Focus और Concentrate में महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है। ज़रूर, ज्यादातर लोग सीखना चाहते हैं कि Focus कैसे सुधारें और एकाग्रता को बढ़ावा दें। लेकिन वास्तव में कर रहे हैं? हम एक शोरगुल वाली दुनिया में रहते हैं और लगातार ध्यान भटकाने से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
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सौभाग्य से, इस पृष्ठ में सर्वोत्तम विचार और शीर्ष शोध शामिल हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए और कैसे प्राप्त किया जाए। हम आपके Mind को तेज करने और जो मायने रखता है उस पर ध्यान देने के पीछे के विज्ञान को तोड़ेंगे। चाहे आप जीवन या business में अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाह रहे हों, इस पृष्ठ में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको जानने की आवश्यकता है।
Read – Focus को बढ़ाने के लिए Apne Brain को Coach क्यों करे?
Focus क्या है और यह कैसे काम करता है
पहली चीजें पहले। वास्तव में Focus क्या है? विशेषज्ञ किसी चीज़ पर आपकी रुचि या गतिविधि को केंद्रित करने के कार्य के रूप में फ़ोकस को परिभाषित करते हैं। यह कुछ हद तक उबाऊ परिभाषा है, लेकिन उस परिभाषा के अंदर एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि छिपी हुई है।
Focus क्या है?
एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको डिफ़ॉल्ट रूप से कई अन्य चीजों को नजरअंदाज करना होगा।
इसे लगाने का एक बेहतर तरीका यहां दिया गया है:
Focus तभी हो सकता है जब हमने एक विकल्प के लिए हां कहा हो और अन्य सभी विकल्पों के लिए नहीं। दूसरे शब्दों में, उन्मूलन Focus के लिए एक शर्त है। जैसा कि टिम फेरिस कहते हैं, “आप जो नहीं करते हैं वह निर्धारित करता है कि आप क्या कर सकते हैं।”
बेशक, Focus के लिए स्थायी संख्या की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके लिए वर्तमान संख्या की आवश्यकता होती है। आपके पास हमेशा बाद में कुछ और करने का विकल्प होता है, लेकिन वर्तमान समय में फोकस के लिए जरूरी है कि आप केवल एक काम करें। फोकस उत्पादकता की कुंजी है क्योंकि हर दूसरे विकल्प के लिए नहीं कहना आपके द्वारा छोड़ी गई एक चीज को पूरा करने की क्षमता को अनलॉक करता है।
अब महत्वपूर्ण प्रश्न के लिए: हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं जो महत्वपूर्ण हैं और जो चीजें नहीं हैं उन्हें अनदेखा करें?
मैं Focus क्यों नहीं कर सकता?
ज्यादातर लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी नहीं होती है। उन्हें निर्णय लेने में परेशानी होती है।
मेरा मतलब यह है कि अधिकांश स्वस्थ मनुष्यों के पास एक मस्तिष्क होता है जो ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है यदि हम रास्ते से हट जाते हैं। क्या आपने कभी कोई ऐसा काम किया है जिसे आपको पूरी तरह से पूरा करना पड़ा हो? क्या हुआ? आपने इसे पूरा कर लिया क्योंकि समय सीमा ने आपके लिए निर्णय लिया। हो सकता है कि आपने पहले ही विलंब कर दिया हो, लेकिन एक बार जब चीजें अत्यावश्यक हो गईं और आपको निर्णय लेने के लिए मजबूर किया गया, तो आपने कार्रवाई की।
ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी एक चीज को चुनने का कठिन काम करने के बजाय, हम अक्सर खुद को समझाते हैं कि मल्टीटास्किंग एक बेहतर विकल्प है। यह अप्रभावी है।
यहाँ पर क्यों…
कैसे ध्यान केंद्रित करें और अपना Focus अवधि बढ़ाएं
आइए बात करते हैं कि मल्टीटास्क की अपनी प्रवृत्ति को कैसे दूर किया जाए और एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित किया जाए। आपके सामने कई विकल्पों में से, आप कैसे जानते हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है? आप कैसे जानते हैं कि अपनी ऊर्जा और ध्यान को कहाँ निर्देशित करना है? आप उस एक चीज़ का निर्धारण कैसे करते हैं जिसे करने के लिए आपको प्रतिबद्ध होना चाहिए?
ध्यान केंद्रित करने के लिए warren Buffett की “2 सूची” रणनीति
प्रसिद्ध निवेशक वारेन बफेट से क्या मायने रखता है और क्या नहीं है, इस पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है।
बफेट अपने कर्मचारियों को उनकी प्राथमिकताओं और कार्यों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक सरल 3-चरणीय उत्पादकता रणनीति का उपयोग करता है। आप इस विधि को निर्णय लेने और स्वयं को तुरंत एक काम करने के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए उपयोगी पा सकते हैं। यह ऐसे काम करता है…
एक दिन, बफेट ने अपने निजी पायलट को 3-चरणीय अभ्यास करने के लिए कहा।
चरण 1: बफेट ने माइक फ्लिंट नाम के पायलट से अपने करियर के शीर्ष 25 लक्ष्यों को लिखने के लिए कहा। इसलिए फ्लिंट ने कुछ समय लिया और उन्हें लिख लिया। (नोट: आप इस अभ्यास को कम समयावधि के Goals के साथ भी पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन शीर्ष 25 चीजों को लिखें जिन्हें आप इस सप्ताह पूरा करना चाहते हैं।)
चरण 2: फिर, बफेट ने फ्लिंट से अपनी सूची की समीक्षा करने और अपने शीर्ष 5 लक्ष्यों को गोल करने के लिए कहा। दोबारा, फ्लिंट ने कुछ समय लिया, सूची के माध्यम से अपना रास्ता बनाया, और अंततः अपने 5 सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर फैसला किया।
चरण 3: इस बिंदु पर, फ्लिंट के पास दो सूचियाँ थीं। उन्होंने जिन 5 वस्तुओं पर घेरा डाला था, वे सूची ए थीं, और जिन 20 वस्तुओं पर उन्होंने घेरा नहीं डाला था, वे सूची बी थीं।
फ्लिंट ने पुष्टि की कि वह तुरंत ही अपने शीर्ष 5 लक्ष्यों पर काम करना शुरू कर देगा। और तभी बफेट ने उनसे दूसरी सूची के बारे में पूछा, “और उन लोगों के बारे में क्या जिन्हें आपने सर्कल नहीं किया?”
फ्लिंट ने उत्तर दिया, “ठीक है, शीर्ष 5 मेरा प्राथमिक फोकस हैं, लेकिन अन्य 20 दूसरे के करीब आते हैं। वे अभी भी महत्वपूर्ण हैं इसलिए मैं उन पर रुक-रुक कर काम करूंगा जैसा कि मैं फिट देखता हूं। वे उतने जरूरी नहीं हैं, लेकिन फिर भी मैं उन्हें एक समर्पित प्रयास देने की योजना है।”
जिस पर बफेट ने जवाब दिया, “नहीं। आप इसे गलत समझ रहे हैं, माइक। जो कुछ भी आपने सर्कल नहीं किया वह आपकी अवॉइड-एट-कॉस्ट लिस्ट बन गया। कोई बात नहीं, इन चीजों पर तब तक ध्यान नहीं दिया जाता जब तक कि आप आपके शीर्ष 5 के साथ सफल हुआ।”
मुझे बफेट का तरीका पसंद है क्योंकि यह आपको कठोर निर्णय लेने और उन चीजों को खत्म करने के लिए मजबूर करता है जो समय का अच्छा उपयोग हो सकता है, लेकिन समय का महान उपयोग नहीं है। इसलिए अक्सर ऐसे कार्य होते हैं जो हमारे ध्यान को पटरी से उतार देते हैं, जिन पर हम समय बिताने को आसानी से तर्कसंगत बना सकते हैं।
यह आपके फोकस को कम करने और विकर्षणों को खत्म करने का सिर्फ एक तरीका है। मैंने पहले कई अन्य तरीकों को शामिल किया है जैसे आइवी ली विधि और आइजनहावर बॉक्स। उस ने कहा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि का उपयोग करते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रतिबद्ध हैं, किसी बिंदु पर आपकी एकाग्रता और फोकस फीका पड़ने लगता है। आप अपना ध्यान कैसे बढ़ा सकते हैं और केंद्रित रह सकते हैं?
आप दो आसान कदम उठा सकते हैं।
अपने परिणाम मापें
पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपनी प्रगति को मापना।
फीडबैक की कमी के कारण फोकस अक्सर फीका पड़ जाता है। आपके मस्तिष्क में यह जानने की स्वाभाविक इच्छा है कि आप अपने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति कर रहे हैं या नहीं, और यह जानना असंभव है कि प्रतिक्रिया प्राप्त किए बिना। व्यावहारिक दृष्टिकोण से, इसका अर्थ है कि हमें अपने परिणामों को मापने की आवश्यकता है।
हम सभी के जीवन के कुछ क्षेत्र हैं जो हम कहते हैं कि हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हम माप नहीं रहे हैं। यह शर्म की बात है क्योंकि मापन फोकस और एकाग्रता बनाए रखता है। हम जिन चीजों को मापते हैं वे चीजें हैं जिन्हें हम सुधारते हैं। यह केवल संख्या और स्पष्ट ट्रैकिंग के माध्यम से है कि हमें कोई अंदाजा है कि हम बेहतर या बदतर हो रहे हैं।
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