जीवन में Goals प्राप्त करने और सफलता(Success )पाने के लिए Self Discipline विकसित करना क्यों महत्वपूर्ण है।
हालाँकि Self Discipline एक Skill है जिसे बनाने के लिए प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होती है। जब Motivation कम हो जाती है, तो काम को टालना ( Procrastination ) विचलित होना और ऐसे आवेगों के आगे झुकना आसान होता है जो आपको राह से भटका देते हैं।
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हम सभी इन चुनौतियों का सामना करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अधिक Focus और Productive बनने, बुरी आदतों को तोड़ने, प्रलोभनों का विरोध करने और बाधाओं के बावजूद बने रहने के लिए सिद्ध तकनीकों को लागू कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से Self Discipline एक Positive आदत बन सकती है जो आपको आगे बढ़ने के लिए Motivate करती है। यह पोस्ट आपको Self Discipline में महारत हासिल करने और अपने जीवन का प्रभार लेने में मदद करने के लिए 10 Super Easy Method का पता लगाएगी। ये रणनीतियाँ छोटे बदलावों की पेशकश करती हैं जिन्हें आप अपनी Mindset, दिनचर्या और व्यवहार में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए कर सकते हैं। अपने वातावरण को डिज़ाइन करना, अपने समय का प्रबंधन करना, अपने आवेगों को नियंत्रित करना, जवाबदेही और सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करना और प्रगति पर विचार करना सीखें। निरंतरता के साथ, आत्म-नियंत्रण दूसरा स्वभाव बन जाता है। अधिक आत्म-अनुशासन के माध्यम से अपनी क्षमता को उजागर करने के लिए इन सरल लेकिन शक्तिशाली कदमों का उपयोग करें।
1 स्पष्ट लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करें
Self Discipline बनने की दिशा में पहला कदम Clear Goal निर्धारित करना और अपनी Prioritise को परिभाषित करना है। अपने Longterm Goal निर्धारित करें, उन्हें छोटे मापने योग्य लक्ष्यों में विभाजित करें, और उन कार्यों को प्राथमिकता दें जो आपको उन्हें प्राप्त करने में मदद करेंगे। यह जानना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और सबसे महत्वपूर्ण क्या है, आपके प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करता है।
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2 बड़े कार्यों को छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ें
बड़े कार्यों को अपने ऊपर हावी न होने दें। उन्हें छोटे, अधिक प्रबंधनीय उपकार्यों में विभाजित करें जिन्हें आप एक समय में एक से निपट सकते हैं। छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करने से गति बढ़ती है और आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती है। हर छोटी जीत का जश्न मनाएं.
3 एक दिनचर्या बनाएं और उस पर कायम रहें
Self Discipline के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। अपने दिन या सप्ताह के लिए दिनचर्या निर्धारित करें और यथासंभव उनका पालन करें। आपके दिनों में संरचना होने से कार्यों को पूरा करना आसान हो जाता है और लगातार निर्णय लेने के बिना ध्यान केंद्रित रहना आसान हो जाता है।
4 काम करते समय Distraction को दूर करें
Distraction Self Discipline के शत्रु हैं। जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, तो ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जो आपकी एकाग्रता को तोड़ सकती हो, ईमेल अलर्ट, फ़ोन सूचनाएं, पृष्ठभूमि शोर। व्याकुलता-मुक्त वातावरण बनाएँ।
5 कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को Reward करें
जब आप कार्य पूरा करते हैं या Goals पूरा करते हैं तो पुरस्कारों को सकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में उपयोग करें। Reward का बड़ा होना, अच्छा व्यवहार, अवकाश गतिविधि, या बस इसे आपकी कार्य सूची से हटा देना आवश्यक नहीं है। किसी ऐसी चीज़ का होना जिसके लिए आप तत्पर हों, आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
6 आत्म-नियंत्रण और विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करें
तत्काल संतुष्टि को ना कहना सीखें और पल भर में प्रलोभनों का विरोध करें। आत्म-अनुशासन के लिए बाद में अधिक पुरस्कार प्राप्त करने के लिए आवेगों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। संतुष्टि में देरी करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है लेकिन यह आसान हो जाता है।
7 व्यवस्थित रहें और अपने स्थान को अव्यवस्थित करें
अव्यवस्था और अव्यवस्था आत्म-अनुशासन को नष्ट कर देती है। अपने भौतिक और डिजिटल स्थान को साफ और व्यवस्थित रखें। हर चीज़ को उसके स्थान पर रखें ताकि आपको जो चाहिए वह मिल सके। एक संगठित वातावरण फोकस और दक्षता को बढ़ावा देता है।
8 Positive Attitude और Self Talk बनाए रखें
आप खुद से कैसे बात करते हैं इसका असर आपके Self Discipline पर पड़ता है। Positive Self Talk के साथ अपने चीयरलीडर बनें और पुष्टि करें कि आप कौन बनना चाहते हैं। इसके अलावा, स्वयं को अपने Goal प्राप्त करने की Visualisation करें। Positive रहने से आपको ताकत मिलती है.
9 दूसरों के प्रति जवाबदेह बनें
अकेले Self Discipline रहना कठिन है। अपने Goal को दूसरों के साथ साझा करें और उन्हें आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें। इच्छाशक्ति कमजोर होने पर एक कार्य भागीदार, प्रशिक्षक, मित्र या समुदाय आपको अपने कार्यों पर टिके रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।
10 अपनी प्रगति पर विचार करें और गलतियों से सीखें
असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय नियमित रूप से अपनी प्रगति की समीक्षा करें। पहचानें कि क्या काम आया और आप कहाँ पटरी से उतर गए। गलत कदमों पर खुद को कोसें नहीं। अपनी गलतियों से सीखें और एक नया दृष्टिकोण आज़माएँ। समय के साथ आत्म-अनुशासन विकसित होता है।
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Bug-bitten oolong? The secret behind Taiwan’s rare honey-flavored tea — and where to enjoy it
Ethena
As the leaves rustle atop the hills in Nantou, Taiwan’s largest tea-producing area, the farm suddenly comes alive, millions of tiny green bugs hopping into the air.
While many farmers might frown at the sight of these pests munching on their crops, Lee Ming-cheng, a third-generation tea farmer and maker, can’t hide the broad smile on his sun-kissed face.
This “green insect fog,” as locals call it, is a sign they’ll have a good harvest of Gui Fei Oolong (also known as Honey Flavor Dong Ding Oolong or Concubine Oolong), a special tea that’s prized for offering a hint of honey flavor.
And it’s these endemic insects, called Jacobiasca formosana, or tea jassids, that are to thank for it.
When the jassids feed, the leaves go into defensive mode and produce a sweetened hormone that tastes and smells like honey, creating one of the world’s most intriguing teas: mixiang cha, or honey-fragrance tea.
The bug-bitten leaves are oxidized and roasted to create a variety of beverages. There’s mixiang black tea (made with fully oxidized leaves) and oolong teas like Oriental Beauty (partially oxidized and not roasted) and the previously mentioned Concubine Tea (partially oxidized and roasted), to name a few.
Unlike Taiwan’s ubiquitous bubble tea, mixiang tea is still highly limited and largely off-the-radar. But what was once a hidden gem among serious tea lovers is now starting to gain international attention.
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He thought the guy he met on vacation was just a fling. He turned out to be the love of his life
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Guillermo Barrantes relationship with Larry Mock was supposed to begin and end in Palm Springs.
It was a “casual, brief encounter.” A vacation dalliance that only lasted half a day.
“It was just so casual, so easily nothing could have happened from it,” Guillermo tells CNN Travel. “We could have walked away and just had our lives separate. But of course that didn’t happen, because it wasn’t meant to be that way. It was meant to be the way that it was. That it is.”
It all started in summer 2013. Guillermo – then in his early 40s – was on vacation in the California resort city of Palm Springs. He was in a phase of life where, he says, he was prioritizing himself, and wasn’t interested in long term romance.
“I thrived in being by myself, in traveling by myself, in having dinner by myself – I loved all of that so much,” says Guillermo, who lived in Boston, Massachusetts at the time.
“I wanted no commitment, I wanted no emotional entanglement of any kind. I wanted to have fun, get to know myself. And it was in that mode that I met Larry, when I wasn’t really looking.”
During the vacation in Palm Springs, Guillermo was staying at a friend’s apartment, and while the friend worked during the day, Guillermo passed his time at a “run-down, no-frills” resort a couple of blocks away.
“You could just pay for a day pass, they’d give you a towel, and you could be in the pool and use their bar,” he recalls.
One day, as he was walking the palm tree-lined streets to the resort, Guillermo swiped right on a guy on a dating app – Larry Mock, mid-40s, friendly smile. The two men exchanged a few messages back and forth. Larry said he was also on vacation in Palm Springs, staying in the resort Guillermo kept frequenting.
They arranged to meet there for a drink by the pool. Guillermo was looking forward to meeting Larry, expecting “some casual fun.”
Then, when Guillermo and Larry met, there was “chemistry” right away. Guillermo calls their connection “magnetic.”
“My impression of Larry: sexy, handsome and warm,” he recalls.
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‘A short and significant relationship’: How a piano in a pickup builds connections
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Dozens of internationally renowned recording artists give concerts in Vegas every year, but the musician who connects best with people might be a local troubadour who improvises on a piano in the back of his pickup.
The maestro, Danny Kean, calls his setup The Traveling Piano, and he has traversed North America sharing music for nearly 20 years.
Kean’s home base is Las Vegas now, and every time he plays, he invites passersby to climb aboard the truck and tickle the ivory for themselves. Even if people are shy or say they can’t do it, Kean usually convinces them to give it a try, inspiring total strangers to express themselves through the common language of music.
He estimates more than 100,000 people have played his piano since 2006.
For most of these impromptu virtuosos, the experience is cathartic — many of them step down from the truck in tears. For Kean, 69, the encounters nourish his soul.
“I enjoy sharing my music with others, but I enjoy having others share theirs with me just as much,” he said. “My goal is to connect with others by creating a short and significant relationship. Music is a great facilitator for that in every way and on every level.”
Kean does not accept fees or tips for these musical awakenings, giving away time and energy for nothing in return. He practices philanthropy in other ways, too, providing food and other necessities for the burgeoning population of unhoused individuals in downtown Las Vegas and around the Las Vegas Valley.
“I love the idea of strangers becoming less afraid of each other,” he said. “This love for humanity drives me to keep doing good.”
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In China, people are hiring ‘climbing buddies’ for big money. The more attractive they are, the higher the price
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Wendy Chen decided to challenge herself by climbing Mount Tai, a well-known mountain in eastern China.
But there was one obstacle in her way: she couldn’t find a friend to join her for the five-hour trek.
Rather than forgo her plans, the 25-year-old hired a “climbing buddy,” a young man with extensive outdoor experience, to accompany and support her to the 5,000-foot peak.
Known in Chinese as “pei pa” (meaning “accompany to climb”), these are young Chinese men who join strangers on their journeys up popular mountains for a price. The trend has gained momentum this year, as hashtags related to “climbing buddy” have had over 100 million views on Chinese social media.
Young, athletic individuals, often university students or even military veterans, advertise themselves on social media platforms like Xiaohongshu and Douyin, with profiles featuring their height, fitness level and hiking experience. They usually charge between 200 to 600 yuan ($30 to $85) per trip.
During the climb, these “buddies” will do anything to distract their clients from feeling exhausted and push them to keep going: from singing, telling jokes, playing music, verbal encouragement, going so far as carrying their bags, holding their hands, and pulling them.
A day on the mountain
Chen and her climbing buddy’s adventure began at around 8:00 pm so she could arrive at the peak in time for the famous sunrise. After assessing her fitness level, her climbing buddy planned a moderate route and carried her backpack the whole way.
When they faced chilling winds at the peak, Chen’s climbing buddy rented a thick coat for her while directing her to a walled shelter.
At the moment the sun rose, Chen’s climbing buddy was already prepared with a national flag and other props so that she could take a memorable photo. Though she felt his photography skills still had room to improve, she rated her climbing buddy as “satisfactory.” The service cost her 350 yuan ($49).
Though Chen paid a typical price for a climbing buddy, she acknowledges that more good-looking buddies can command higher rates.
“Attractiveness is also part of their strength,” she says.
Climbing buddies’ main customers tend to be single young women, but that’s slowly changing.
A video of a strong male university student carrying a three-year-old effortlessly up a steep mountain — while the toddler’s mother trailed far behind — went viral this summer.