Visualization रोज सुबह। हम अपनी ऊर्जा को चैनल करने और एक पूर्ण दिन के लिए आदर्श स्थिति बनाने के लिए 10 मिनट के प्रारंभिक अभ्यास में संलग्न हैं। अपनी Mindset और भावनाओं पर काबू पाकर, वह एक Positive स्थिति विकसित करता है, जो इस संभावना को बहुत बढ़ा देता है कि वह अपने पूरे दिन में खुशी, सफलता और तृप्ति का अनुभव करेगा।
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इसकी तुलना किसी की सुबह शुरू करने के दूसरे, अधिक लोकप्रिय तरीके से करें। अधिकांश लोग अपने अलार्म को कुछ समय के लिए शांत कर देते हैं, अंत में एक घंटे देर से बिस्तर से उठते हैं और अपनी सुबह जल्दी करते हैं। वे काम पर जाते समय रास्ते में नाश्ता करते हैं और पहली मुलाकात से पहले इसे खाने का प्रयास करते हैं। दरवाजे के बाहर का पानी का छींटा उसके बाद आने वाली हर चीज के लिए टोन सेट करता है, जिससे वे एक कदम पीछे हट जाते हैं और उन्हें पकड़ने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
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हम में से कई लोग दिन में कम से कम 16 घंटे जागते हैं। बिस्तर से कूद कर और कार्यों के माध्यम से भागते हुए, हम इसके बजाय जीवन को अपने साथ होने देते हैं
हम अपने दिन को कैसा देखना चाहते हैं, इसके लिए एक दृष्टि तैयार करना। यह समाचार की नकारात्मकता, सोशल मीडिया की व्याकुलता या यहां तक कि अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों के मानसिक नाली को अपने राज्य को बनाने और नियंत्रित करने के लिए द्वार खोलता है। आपका जीवन आपके साथ हो रहा है, कुछ ऐसा बनने के बजाय जिसे आप नियंत्रित और डिजाइन कर सकते हैं।
क्या वास्तव में आप अपना दिन इसी तरह व्यतीत करना चाहते हैं – या आपका जीवन?
Goal Visualization के अभ्यास को अपनाने से आपकी सुबह और आपके जीवन का नियंत्रण वापस आ जाता है
हमे अपने Goals को Visualization क्यों करनी चाहिए
हमारे पर्यावरण को नियंत्रित करने या ठीक करने के प्रयास के बजाय हमारे आंतरिक राज्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उनका पोषण करने में एक सच्चा विश्वास है। जैसा कि उन्होंने द अनएथर्ड सोल के लेखक माइकल सिंगर से चर्चा की, कब क्या
आप अपने भीतर जो अनुभव करते हैं, वह बाहर, आपके मूल्यों और आपके उद्देश्य के अनुरूप है
हालात मायने नहीं रखते। जब आपकी आंतरिक स्थिति शांत होती है, तो आप शांत होते हैं। यह जरूरी नहीं है कि चीजें हमेशा आपके अनुकूल हों और लोगों को आपको खुश करने के लिए किसी विशेष तरीके से कार्य करने की जरूरत नहीं है। जब आप वास्तव में अपने लक्ष्यों की कल्पना करने में सक्षम होते हैं, तो आप अपने आप में खुश रहेंगे। आप दुनिया और अन्य लोगों से क्या प्राप्त करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप बदले में देने में सक्षम होंगे।
जब हम अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो हम सवाल करना शुरू कर सकते हैं कि हम लोगों, स्थानों, स्थितियों और यहां तक कि खुद के बारे में ऐसा क्यों महसूस करते हैं। जैसा कि हम ऐसा करते हैं, हम स्वाभाविक रूप से उन विश्वासों को चुनौती देना शुरू करते हैं जो हमें वापस पकड़ रहे हैं। जैसा कि लेखक बायरन केटी ने अपनी पुस्तक ए माइंड एट होम विथ इटसेल्फ में कहा है, “दिमाग को कभी भी नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इस पर केवल सवाल किया जा सकता है, प्यार किया जा सकता है और समझ के साथ मुलाकात की जा सकती है। जैसे-जैसे हम अपने मन की बेहतर समझ हासिल करते हैं, हम भय और चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए और अधिक सुसज्जित होते हैं, और ऐसा जीवन जीते हैं जो संयम से मुक्त हो। यह हमें बड़ी चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करता है।
Visualization आपके आस-पास के शोर से विचलित होने के बजाय अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने का एक और रूप है। जब आप अपने Goals और सपनों की कल्पना करना सीखते हैं, तो आप उस सफलता और पूर्ति को प्रकट कर सकते हैं जिसकी आप लालसा रखते हैं। ये एक बेहद सफल कैरियर, एक अधिक प्रेमपूर्ण रिश्ते या यहां तक कि एक नए, जीवन बदलने वाले प्रयास के रूप में प्रकट हो सकते हैं। लक्ष्य विज़ुअलाइज़ेशन की सुंदरता यह है कि इसका उपयोग आपके जीवन के किसी भी हिस्से में और किसी भी समय बेहतर परिणाम बनाने के लिए किया जा सकता है।
How to visualization your goal
Goal Visualization अत्यधिक अनुकूलन योग्य है, जिसका अर्थ है कि आप इसे अपने व्यक्तित्व, जीवन शैली और आपके साथ सबसे अच्छा प्रतिध्वनित करने के लिए कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। आरंभ करने में आपकी मदद करने के लिए, यहां बताया गया है कि टोनी अपने दिन को अधिकतम करने के लिए अपने सुबह के प्रारंभिक अभ्यास में लक्ष्य विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कैसे करता है।
• एक आरामदायक स्थिति में आने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, अपने जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उसके लिए Gratitude का अभ्यास करता है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए तीन चीजों को चुनें, और उस स्मृति या लक्ष्य के बारे में सोचने में एक मिनट बिताएं और यह सोचें कि इसने आपको अपने जीवन में इस सटीक क्षण की ओर मार्गदर्शन करने में कैसे मदद की।
• एक बार जब Gratitude का अभ्यास कर लेता है, तो वह एक रंगीन प्रकाश को नीचे आते हुए और अपने शरीर को भरते हुए देखता है। वह इस प्रकाश को अपने विचारों, भावनाओं और शरीर को ठीक करने के साथ-साथ किसी भी समस्या का अनुभव कर रहा है। वैसे, आपको उपचार प्रकाश का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है; अभ्यास के इस भाग में किसी भी प्रकार की दृष्टि आपको सबसे अधिक प्रभावित करती है, उसे चुनें। कुछ ने स्वयं को एक सुरक्षात्मक भावना के आलिंगन में देखा है या अपने चारों ओर सुरक्षात्मक ऊर्जा का एक चक्र उत्पन्न किया है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वह दृष्टि चुनें जो आपको सही लगे। आपके द्वारा उपचार की अनुमति देने के बाद, उस ऊर्जा को वापस भेजें जिसे आपने अभी प्राप्त किया है और जिन्हें आप प्यार करते हैं और जिनकी देखभाल करते हैं उन्हें ठीक करने और मजबूत करने के लिए।
अपने Goals और सपनों की कल्पना करने में महारत हासिल करने के बाद, इस सुबह के प्राइमिंग समय का उपयोग उन लक्ष्यों को चित्रित करने के लिए करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं और जो परिवर्तन आप अपने जीवन में करना चाहते हैं। ये अल्पकालिक लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें आप उस दिन पूरा करना चाहते हैं या लंबी अवधि के लक्ष्य हो सकते हैं जिनके लिए आप काम कर रहे हैं। कल्पना करें कि ये लक्ष्य पहले ही पूरे हो चुके हैं और अपनी जीत का जश्न मनाएं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी, जिससे आप दूसरों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकेंगे।
Gratitude धन्यवाद क्यों करना चाहिए
Gratitude का अभ्यास करना आपके आस-पास जो कुछ भी अच्छा है उसके प्रति अपने मन को खोलने का एक शक्तिशाली तरीका है। हमें जीवित रखने के प्रयास में संभावित परेशानी और खतरे को ठीक करने के लिए हमारे दिमाग को तार-तार कर दिया जाता है। ऐसा करने से, हम अपने जीवन में जो गलत है उस पर ध्यान केंद्रित करना समाप्त कर देते हैं। लक्ष्य विज़ुअलाइज़ेशन के लिए आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि अच्छी चीजें आपके साथ हो सकती हैं और होंगी।
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अपने लक्ष्यों और सपनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को बेहतर बनाने के लिए, अपने आप को Gratitude के लिए खोलें। छोटी-छोटी बातों का आनंद लें, और परेशान करने वाली स्थितियों में अच्छाई को पहचानें। क्या आपका बॉस आपके जीवन को दयनीय बना रहा है? वे आपको बेहतर नौकरी खोजने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। क्या आपने अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बहस की? वे आपको उनके साथ अपने संचार को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।
Gratitude का विकास उन स्थितियों के साथ भी काम करता है जिन्हें हम अच्छा और खुश देखते हैं। क्या आपने किसी मित्र के साथ अच्छा भोजन किया? यह इतना अद्भुत है कि उन्होंने आपको देखने के लिए समय लिया। क्या आपने एक नए ग्राहक पर हस्ताक्षर किए हैं? आपकी मेहनत रंग ला रही है!
जीवन में अच्छाई पर ध्यान देकर और अपने आप को सोचने के विभिन्न तरीकों के लिए खोलकर, आप अपने दिमाग को दिखा रहे हैं कि अपने लक्ष्यों और सपनों की कल्पना कैसे करें।
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Exposure to phthalates during pregnancy can affect a newborn’s brain development, study finds
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Phthalates — the synthetic chemicals used in everyday products for food packaging, personal care, toys and more — have been linked to abnormal neurological development in infants.
Now, scientists may have discovered a biological pathway for how this phenomenon could occur. Researchers found that in utero exposure to phthalates is linked with altered metabolism of neurotransmitters and amino acids involved in brain maturation, according to a study published Wednesday in the journal Nature Communications.
The report is the first to use untargeted metabolomics — the study of all small molecules or metabolites in a biological system — to connect a mother’s phthalate exposure to a newborn’s metabolites, and those metabolites to neurological development, said senior study author Dr. Donghai Liang via email.
“This represents an important step forward in understanding how prenatal chemical exposures shape infant development at the molecular level,” added Liang, an associate professor of environmental health at Emory University’s Rollins School of Public Health in Atlanta.
First introduced in the 1920s, phthalates are used to make plastics softer and more flexible, primarily in polyvinyl chloride (PVC) products such as vinyl flooring, medical devices, children’s toys, food packaging or shower curtains. The chemicals also help lubricate substances and carry fragrances in various personal care products including deodorant; nail polish; perfumes; hair gels, sprays or shampoos; soaps; and body lotions.
Phthalates are also endocrine disruptors that have been linked to preterm birth, infant genital abnormalities, childhood obesity, asthma, cancer, cardiovascular issues, and low sperm count and testosterone in men.
“We conducted this study because phthalates are everywhere in our daily lives,” Liang said, hence their nickname “everywhere chemicals.”
Harming infant health
The findings are based on mother-newborn pairs enrolled in the Atlanta African American Maternal-Child Cohort between 2016 and 2018. In urine samples collected from 216 mothers between eight weeks and 14 weeks of gestation at visit one and 145 participants between 24 and 30 weeks’ gestation at visit two, the authors measured eight phthalate metabolites. Participants were around age 24 on average, and their levels of some phthalate metabolites were higher than the average determined by the National Health and Nutrition Examination Survey.
Within a day or two of birth, the authors collected the babies’ blood via a heel stick.
The team found prenatal phthalate levels were associated with lower levels of tyrosine, an amino acid and precursor to the thyroid hormone thyroxine. Thyroxine was also abnormally low in those with in utero phthalate exposure, and low thyroxine has been previously associated with greater vulnerability to illness and neurodevelopmental issues in newborns, the authors said. Tyrosine is also a precursor to the neurotransmitters dopamine, norepinephrine and epinephrine, all of which partly contribute to the body’s fight-or-flight response. Low levels of these neurotransmitters can lead to various problems, including anxiety, depression and trouble focusing.
Prenatal phthalate exposure was also linked with lower levels of the essential amino acid tryptophan, which converts into 5-hydroxytryptophan (or 5-HTP), which then turns into serotonin. Both 5-HTP and serotonin were also low. Serotonin has several critical roles in the body, including mood regulation, sleep, learning, memory, digestion and the body’s response to stress. Previous research has linked low serotonin with mood disorders such as depression and anxiety, sleep problems, and digestive issues.
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