5 Tips Stop Procrastination

यह सोचना सामान्य है कि Goal Setting करना Procrastination को हराने की कुंजी है, लेकिन इससे निराशा और निराशा हो सकती है। अपने productivity Goal को निर्धारित करने से पहले, आपको सबसे पहले ऐसी किसी भी चीज़ को रोकना चाहिए जो आपको Procastination कर रही है।

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यहां पांच चीजें हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करती हैं कि आप क्यों Procrastination कर रहे हैं और इसे कैसे हरा सकते हैं।

1विश्लेषण करें कि आप (Procrastination)टालमटोल क्यों करते हैं ?

सतह पर, यह विश्लेषण करना आसान है कि आप Procrastinate क्यों कर रहे हैं: आप कार्य नहीं करना चाहते हैं। लेकिन क्यों? इस बुरी आदत के पीछे एक गहरा कारण है और यदि आप इसे उजागर नहीं करते हैं, तो आप अपनी Productivity को बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं। जितनी जल्दी अपने कारण का पता लगाएं, उतनी ही तेजी से आप कार्रवाई कर सकते हैं और अधिक productivity बन सकते हैं।

शायद यह असफलता का डर है। हर बार जब आप कार्य शुरू करते हैं तो आप केवल सबसे खराब स्थिति की Visualization कर सकते हैं। या हो सकता है कि आप नहीं जानते हों कि कहां से शुरू करें या अपने Goals तक पहुंचने में कितना समय लग सकता है।

उच्च प्रदर्शन करने वालों में यह भ्रम है कि वे दबाव में बेहतर काम करते हैं। आप अंतिम क्षण तक परियोजनाओं को टाल सकते हैं, अक्सर किसी परियोजना को पूरा करने के लिए पूरी रात जागते रहते हैं। आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप Procrastination नहीं कर रहे थे। और अंतिम समय पर समाप्त करने के अपने स्वयं के पतन हो सकते हैं जो संभावित रूप से आपको वापस पकड़ लेते हैं।
एक अन्य प्रकार की उत्पादक Procrastination एक समय में बहुत अधिक हो रही है। व्यस्तता उत्पादक नहीं है और वास्तव में आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकती है। जब आप ओवरलोड हो जाते हैं, तो आप कार्यों को बंद कर सकते हैं क्योंकि आप अन्य, कम महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए सहमत हुए हैं। इससे आप अभिभूत और थके हुए हो सकते हैं।

अंत में, आप Procrastination कर सकते हैं क्योंकि आपके लक्ष्य स्पष्ट नहीं हैं। क्या आप वर्तमान में जिस पर काम कर रहे हैं, क्या चमकदार नए विचारों को प्राथमिकता दी जाती है? क्या आप किसी प्रोजेक्ट में एक निश्चित बिंदु तक पहुँचते हैं और बस ऊब जाते हैं? लेकिन यह तब भी हो सकता है जब आप इस बारे में अस्पष्ट हों कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और क्यों।

एक बार जब आप कारण जान जाते हैं, तो आप एक बार और सभी के लिए Procrastination को दूर करने के लिए समाधानों पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

2 एक योजना लागू करें

यह समझना कि आप Procrastinate क्यों कर रहे हैं, आपको किसी planning को लागू करने का ज्ञान देता है। आप अपनी Mindset में बदलाव लाकर अपने असफल होने के डर से निपट सकते हैं। प्रत्येक कार्य को सबसे छोटे, सरल चरण में विभाजित करके प्रारंभ करें और केवल उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। जब भी आपको डर और संदेह महसूस हो, तो खुद को याद दिलाएं कि आप अपने लक्ष्य को क्यों हासिल करना चाहते हैं। यह आपके लक्ष्य तक पहुँचने में सफलता के साथ संबद्ध विभिन्न छवियों के साथ एक विज़न बोर्ड बनाने में मदद कर सकता है।

डर से निपटने के सबसे बड़े तरीकों में से एक असफलता का स्वागत करना है। आप कभी नहीं जान पाएंगे कि जब तक आप कोशिश नहीं करते हैं, तब तक चीजें कैसे बदल जाती हैं, इसलिए असफलता पर अपना Attitude बदलें। किसी कार्य को प्राप्त करने में विफल होने के बजाय, कार्य को न करने के रूप में विफलता को परिभाषित करें। यहां तक कि अगर आप इसे पूरा नहीं करते हैं, तो समय निकालकर विश्लेषण करें कि आपने क्यों और क्या सीखा। आप जितनी अधिक जागरूकता विकसित करेंगे,

यदि बड़ी तस्वीर आपको डराती है, तो अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए वास्तव में क्या करना है, इस पर विस्तृत योजना लिखने के लिए अपना समय लें। आप एक चार्ट बना सकते हैं ताकि आप अपनी जीत और प्रगति को ट्रैक कर सकें। किसी सूची से आइटम को पार करना बहुत प्रेरक और गति बनाने का एक आसान तरीका हो सकता है, जो विलंब को दूर करने में दोनों प्रभावी हैं। यह परियोजना को अपनी बाहों को लपेटने के लिए बहुत बड़ा महसूस करने से रोकता है और इसे प्रबंधनीय महसूस कराता है।

अपने Goal को क्रिस्टल स्पष्टता के साथ समझें और जब भी आप कोई कार्य करना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि वह कार्य आपके लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करता है। यदि यह हस्तक्षेप करता है, विचलित करता है, या आपकी पीठ भी सेट करता है, तो इसे अपनी प्राथमिकता ढेर के नीचे रखें। ना कहने का अभ्यास करें और अपने समय की सुरक्षा करें। Procastinate को मात देने के लिए, आपको हमेशा अपने लक्ष्य के बारे में एक स्पष्ट दृष्टि रखनी होगी और उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा, चाहे कुछ भी हो।

3 अपनी Emotion को ट्रैक करें

जैसा कि आप इस प्रक्रिया के माध्यम से काम करते हैं, आपको प्रतिक्रियाएँ होने वाली हैं। यदि आप अतिरिक्त कार्यों के लिए ना कहते हैं, तो आप डर का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए हर छोटे कदम के बारे में विशिष्ट हैं, तो आप तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। किसी आदत को छोड़ने और उसे नए व्यवहार से बदलने की कोशिश करते समय जागरूकता हमेशा महत्वपूर्ण होती है। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना इसका एक बड़ा हिस्सा है।

आप इन भावनाओं या प्रतिक्रियाओं को तब तक नोटिस नहीं कर सकते जब तक कि आप पहले से ही Procrastination न कर रहे हों। यह ठीक है और प्रक्रिया का हिस्सा है। अपना फोन उठाने से पहले आपने कैसा महसूस किया, इसका मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें। आप पा सकते हैं कि आप अपने आप को बहुत कठिन बना रहे हैं, और आपको अधिक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। या यह कि आप अधिक समय ले रहे हैं, जिसके लिए आपके पास बर्नआउट का जोखिम उठाए बिना समय है।

जब भी आप अज्ञात पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपका दिमाग आपको एक सुरक्षित कार्य के लिए पुनर्निर्देशित करता है। जितना अधिक तनाव या भय उत्पन्न होता है, ट्रैक पर बने रहना उतना ही कठिन होता है। सुनिश्चित करें कि आप ध्यान करने और फिर से संगठित होने के लिए समय दें, जहाँ आप अपनी भावनाओं के साथ बैठ सकें और उन्हें सुलझा सकें। आप इन भावनाओं का विश्लेषण करने और अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करने के लिए एक पत्रिका रखना चाह सकते हैं। यह नोट करना सुनिश्चित करें कि आपने पूरे दिन कैसा महसूस किया, दोनों गतिविधियों और Procrastination की घटनाओं से पहले और बाद में कैप्चर करना।

जितना अधिक आप अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूक होंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप यह पहचानने में सक्षम होंगे कि शिथिलता कब हावी होने की कोशिश कर रही है। यह सही दिशा में एक बड़ा कदम है क्योंकि यह आपको वर्तमान क्षण में वापस आने और इसे ‘नहीं’ कहने में मदद करता है।

4 बाधाओं को दूर करें

आप हर चीज को यथासंभव आसान बनाना चाहते हैं। इसमें योजना बनाना शामिल है, लेकिन तैयारी भी। आपके पास अपनी योजना है, अब आप इसे पूरा करने के लिए टुकड़े रखें।

इसमें से कुछ में समय-आवंटन में निर्धारित आपके सभी कार्यों के साथ अपना कैलेंडर बनाना शामिल हो सकता है। अलार्म सेट करें ताकि आप जान सकें कि कब शुरू करना है और बंद करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। यदि आपको नोटकार्ड, पेन, हाइलाइटर, व्यायाम उपकरण, सफाई की आपूर्ति की आवश्यकता है – उस कार्य के लिए आपको जो भी सामान चाहिए, सुनिश्चित करें कि जब आपका अलार्म बंद हो जाए तो आपके पास उन्हें जाने के लिए तैयार हो।

आपको अपने मस्तिष्क को कार्य मोड में संलग्न करने में मदद करने के लिए समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि वे आपके काम की जांच के लिए समय दें। प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य के लिए समय सीमा होने से अत्यावश्यकता की भावना पैदा हो सकती है जो आपको प्रारंभ करने के लिए प्रेरित करती है। और ये कई समय सीमाएँ आपको एक बड़ी परियोजना के लिए एक बड़ी समय सीमा के बजाय कार्यों की एक श्रृंखला को प्राप्त करने में गति महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

संगठित रहो। चाहे वह आपका टास्क चार्ट हो, टू-डू सूचियों की एक श्रृंखला, एक परियोजना प्रबंधन उपकरण, नोटकार्ड और पोस्ट-इट नोट्स या एक योजनाकार। आप जानना चाहते हैं कि प्रत्येक दिन आपके सुबह शुरू होने से पहले वास्तव में क्या लेकर आता है, और रात के लिए आपको कौन से कार्य तैयार करने की आवश्यकता है।

जब आप अपने दिमाग को यह आकलन करने से मुक्त करते हैं कि क्या किया जाना चाहिए और कैसे किया जाना चाहिए, तो आप अपने आप को तनाव और चिंता के आगे झुकने का समय नहीं देते हैं। यह आपको आगे क्या करना है यह जानने की कोशिश करने के बजाय आपके सामने एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आप जितने अधिक तैयार होंगे, प्रत्येक चरण उतना ही आसान हो जाएगा। आप Procastinate को हरा देंगे और पाएंगे कि आप कम समय में अधिक काम कर रहे हैं।

5 स्वयं को पुरस्कृत करो

प्रेरणा और गति आपकी इनाम प्रणाली से जुड़ी हुई है। जब आप किसी कार्य को पूरा करते हैं, तो आप उपलब्धि की भावना महसूस करते हैं, और इससे आपके मस्तिष्क में अच्छा हार्मोन महसूस होता है। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क उस व्यवहार की तलाश करता है, और आप और भी अधिक करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।

लेकिन Procrastinate भी इस व्यवस्था से बंधा हुआ है, जिसके कारण आप अन्य काम करते हैं और विचलित हो जाते हैं। स्प्रेडशीट पर काम करने की तुलना में सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना ज्यादा फायदेमंद है। Procrastination को मात देने के लिए आपको प्रत्येक कार्य को एक विशिष्ट इनाम के साथ जोड़ना होगा।

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि इनाम आपके टालमटोल के पुरस्कारों को दूर करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन कार्य से बड़ा नहीं है। यानी छोटे कार्यों के लिए छोटे लेकिन प्रभावी पुरस्कार, बड़े कार्यों के लिए बड़े लेकिन प्रभावी पुरस्कार। पांच मिनट का ब्रेक लेने या उस स्नैक को खाने जैसी चीजें जो आप वास्तव में चाहते हैं। आप दस मिनट के लिए एक किताब पढ़ सकते हैं या अपने मित्र को संक्षिप्त बातचीत के लिए बुला सकते हैं। कभी-कभी टू-डू सूची को पार करना या चार्ट भरना पुरस्कृत और संतोषजनक लग सकता है, लेकिन आप वास्तविक पुरस्कारों को भी इसमें मिलाना चाहते हैं।
वास्तव में इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आपको क्या फायदेमंद लगता है। शायद अपने अधिकांश दैनिक कार्यों को पूरा करने के बाद उन सुपर प्यारे मोज़ों को खरीदना एक अच्छा इनाम है। या काम के बाद नई नई फिल्म देखने जा रहे हैं। अलग-अलग चीजें हर किसी को प्रेरित करती हैं, इसलिए इस बात से न डरें कि कोई और क्या चाहता है या क्या सोचता है। अपने लिए सही पुरस्कार खोजें।

यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में एक निश्चित इनाम के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो इसे बदल दें। आप जो सोचते हैं वह आपको प्रेरित कर सकता है, हो सकता है कि वह उतना महत्वपूर्ण या रोमांचक न हो जितना आपने सोचा था। अपने आप को लचीला होने का अवसर दें। एकमात्र महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी भी इनाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं, चाहे वह कितना भी मूर्खतापूर्ण या छोटा क्यों न हो। और मील के पत्थर और बड़ी उपलब्धियों के लिए बड़े पुरस्कार जोड़ना सुनिश्चित करें।

अधिक productivity होने के लिए Motivation महत्वपूर्ण है। टालमटोल करना आकर्षक है, लेकिन जगह में सही पुरस्कार के साथ, आप पूरे दिन, हर दिन अपने कार्यों को पूरा करने के लिए कहीं अधिक प्रेरित होंगे।

Procrastination के पुरस्कारों को दूर करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन कार्य से बड़ा नहीं है। यानी छोटे कार्यों के लिए छोटे लेकिन प्रभावी पुरस्कार, बड़े कार्यों के लिए बड़े लेकिन प्रभावी पुरस्कार। पांच मिनट का ब्रेक लेने या उस स्नैक को खाने जैसी चीजें जो आप वास्तव में चाहते हैं। आप दस मिनट के लिए एक किताब पढ़ सकते हैं या अपने मित्र को संक्षिप्त बातचीत के लिए बुला सकते हैं। कभी-कभी टू-डू सूची को पार करना या चार्ट भरना पुरस्कृत और संतोषजनक लग सकता है, लेकिन आप वास्तविक पुरस्कारों को भी इसमें मिलाना चाहते हैं।वास्तव में इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आपको क्या फायदेमंद लगता है। शायद अपने अधिकांश दैनिक कार्यों को पूरा करने के बाद उन सुपर प्यारे मोज़ों को खरीदना एक अच्छा इनाम है। या काम के बाद नई नई फिल्म देखने जा रहे हैं। अलग-अलग चीजें हर किसी को प्रेरित करती हैं, इसलिए इस बात से न डरें कि कोई और क्या चाहता है या क्या सोचता है। अपने लिए सही पुरस्कार खोजें।यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में एक निश्चित इनाम के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो इसे बदल दें। आप जो सोचते हैं वह आपको प्रेरित कर सकता है, हो सकता है कि वह उतना महत्वपूर्ण या रोमांचक न हो जितना आपने सोचा था। अपने आप को लचीला होने का अवसर दें। एकमात्र महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी भी इनाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं, चाहे वह कितना भी मूर्खतापूर्ण या छोटा क्यों न हो। और मील के पत्थर और बड़ी उपलब्धियों के लिए बड़े पुरस्कार जोड़ना सुनिश्चित करें।अधिक उत्पादक होने के लिए प्रेरणा महत्वपूर्ण है। Procrastination करना आकर्षक है, लेकिन जगह में सही पुरस्कार के साथ, आप पूरे दिन, हर दिन अपने कार्यों को पूरा करने के लिए कहीं अधिक प्रेरित होंगे।