असफलता और सफलता के बीच की रेखा Self Talk जैसी सरल चीज़ तक आ सकती है। शक्तिशाली और Positive Self Talk आपकी पूरी Mindset को बदल सकती है, जो आपके कार्यों को प्रभावित कर सकती है। बदले में, आप जिस यात्रा पर जाते हैं या आपके सामने आने वाली किसी भी बाधा पर आप कितने सफल होते हैं, इस पर इसका व्यापक प्रभाव हो सकता है।
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हम अपने आप से जो कहते हैं, चाहे वह तथ्य हो या कल्पना, यह दर्शाता है कि हम दुनिया में खुद को कैसे देखते हैं। 2013 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एनोरेक्सिक महिलाओं का अध्ययन किया, जब वे अपनी प्रयोगशालाओं से गुज़र रही थीं – मानो या न मानो, इन महिलाओं ने दरवाजे में प्रवेश करने पर अपने शरीर को एक तरफ कर दिया, जैसे कि वे अधिक वजन वाली थीं और दरवाजे के माध्यम से फिट नहीं हो सकती थीं। कल्पना करो कि! ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस तरह से हम खुद को देखते हैं और हमारी Self Talk की प्रकृति-संपूर्ण फिजियोलॉजी को परिप्रेक्ष्य में आकार दे सकती है।
तंत्रिका विज्ञान के दृष्टिकोण से, Self talk को एक प्रकार का आंतरिक रीमॉडेलिंग माना जा सकता है। हालाँकि, अपने दिमाग को फिर से तैयार करने के लिए, हमें विशिष्ट शब्दों को भी बदलना होगा। उदाहरण के लिए, “1” शब्द का उपयोग करने के बजाय, जो लोग खुद को संदर्भित करते समय अपने स्वयं के नाम का उपयोग करते हैं, उनमें आत्मविश्वास और स्वीकृति की बेहतर भावनाएँ होती हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। के लिए
उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, “मैंने वास्तव में उस प्रस्तुति को काम पर खींचा,” मुझे लगता है, “तेरी ने वास्तव में उस प्रस्तुति को हिला दिया …” मेरे अनुभव में, तीसरे व्यक्ति में खुद का जिक्र करने से कुछ शक्तिशाली स्व-नियामक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे तनाव में कमी और चिंता के नियमन के साथ-साथ आपके और स्थिति के बीच दूरी तय करता है। लेकिन आप अपनी Self Talk को और कैसे सुधार सकते हैं?
आपकी Mindset और कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए Self Talk में सुधार के आठ सुझाव यहां दिए गए हैं:
1 Gratitude journal रखें।
प्रत्येक दिन पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपको अपने जीवन में पहले से मौजूद सकारात्मक वाइब्स को पहचानने और महसूस करने में मदद मिलेगी।
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2 दूसरों से अपनी तुलना न करें।
तुलना कभी भी आपके दिमाग में कहीं भी अच्छा नहीं ले जाती; यह केवल आपके मन को नकारात्मक विचारों और आत्म-संदेह से भरता है। पुन: पुष्टि कैसे करें
अपनी तुलना दूसरों से न करें। तुलना कभी भी आपके दिमाग में कहीं भी अच्छा नहीं ले जाती; यह केवल आपके मन को नकारात्मक विचारों और आत्म-संदेह से भरता है। पुष्टि करें कि आप कितने भयानक हैं, और आपकी उत्कृष्टता का किसी और से कोई लेना-देना नहीं है।
3 सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
अपने घर के आस-पास नोट्स पोस्ट करें जहाँ आप उन्हें पुष्टि के साथ देखेंगे, जैसे “मैं अच्छा हूँ …” या “मैं विशेष और अद्वितीय हूँ क्योंकि …” या “मुझे खुद पर गर्व है …” आप सकारात्मक वीडियो भी कतारबद्ध कर सकते हैं और प्रत्येक सुबह या शाम को देख या सुन सकते हैं।
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4 सकारात्मक लोगों के साथ रहो।
शायद आपने यह कहावत सुनी हो, “आप उन पांच लोगों के औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं।” मनुष्य के रूप में, हम दूसरों के दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को अपनाते हैं, इसलिए ऐसे लोगों के साथ रहना महत्वपूर्ण है जिनकी मानसिकता उत्साहित है और सकारात्मक Self talk का अभ्यास करते हैं। Positive लोगों के साथ रहने से आपका सर्वश्रेष्ठ बाहर आएगा और वे आपको बढ़िया, रचनात्मक प्रतिक्रिया भी देंगे।
5 अपने लक्ष्य निर्धारित करें और लिखें।
जब आप अपना कागज पर लक्ष्य, यह उन्हें और अधिक वास्तविक और आसान बनाता है अपने दिमाग में घूमने वाले विचारों के बजाय, उससे चिपके रहें। मैं मेरे शॉर्ट- का ट्रैक रखने के लिए डेली इंटेंट प्लानर का उपयोग करें-और दीर्घकालिक लक्ष्य, और इसके लिए मैं खुद को जवाबदेह मानता हूं हर एक दिन उन तक पहुँचने की दिशा में प्रगति कर रहा हूँ। यह यहां तक कि सभी अच्छे को बनाए रखने में मेरी मदद करने के लिए एक आभार पहलू भी है मेरे जीवन में आगे और केंद्र में चीजें चल रही हैं!
6 व्यायाम।
व्यायाम करने से एंडोर्फिन बढ़ता है, जो कल्याण की भावना को बढ़ाता है और आत्मविश्वास का बेहतर आधार बनाता है। क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि वर्कआउट करने के बाद आपका मूड कैसे बेहतर हो जाता है और बाकी दिन आप अच्छा महसूस करते हैं? उन सभी भयानक एंडोर्फिन का यही काम है।
7 स्वयंसेवक बनें और दूसरों की मदद करें।
दूसरों की मदद करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कितना मायने रखते हैं और आप दूसरों पर कितना सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। स्वयंसेवीकरण से उदासी और अवसाद की अपनी किसी भी भावना को दूर करने का अतिरिक्त लाभ भी मिलता है। जब आप दूसरों को अच्छा महसूस कराने में मदद कर रहे हों तो दुखी होना मुश्किल है।
8 अपने जीवन में सफल चीजों की कल्पना करें।
कल्पना करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप इसे कैसे हासिल करने जा रहे हैं। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की कल्पना करें और जब आप अंत में वहाँ पहुँचेंगे तो आपको कैसा लगेगा। विज़ुअलाइज़ेशन रणनीति आपके मस्तिष्क में वायरिंग को बदल देती है, क्योंकि आपका मस्तिष्क यह नहीं जानता है कि जब आप किसी चीज़ की कल्पना करते हैं तो वह वास्तविक होती है, जब उसकी कल्पना की जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप सफलता की कल्पना करते हैं, तो आपका शरीर उस पर विश्वास करेगा!
सकारात्मक आत्म-चिंतन और आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करना रातोंरात नहीं होगा। ये ऐसे कौशल हैं जिनके लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आप खुद को बहुत फिसलते हुए पकड़ लेंगे, लेकिन जब आप खुद से बात कर रहे हों तो पहचानना सीखना एक बड़ा पहला कदम है। यह समय है कि आप अधिक शक्तिशाली आत्म-चर्चा का अनुभव करें।