How to stop overthinking 5 strategy

Overthinking करना, या अपने विचारों को दोहराने देना, आपके मस्तिष्क का एक बहुत ही सामान्य कार्य है। लेकिन क्या होगा अगर यह आपके जीवन के अन्य पहलुओं को प्रभावित करना शुरू कर दे?

कहते हैं कि आपने अपने काम में गलती की और जिस प्रोजेक्ट पर आप काम कर रहे थे उसमें देरी हो गई। यह सोचना एक अच्छा अभ्यास है कि क्या गलत हुआ ताकि आप अपनी गलती से सीख सकें। लेकिन जब आप उस एक विचार को बार-बार चलाते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में अवांछित संबंध बनाने के लिए बाध्य होता है, और इसका परिणाम बहुत ही कष्टदायक हो सकता है।

इस प्रकार की अफवाह को आमतौर पर Overthinking के रूप में जाना जाता है, और जबकि हम सभी कुछ हद तक इसके लिए दोषी हैं, आपके brain के स्वास्थ्य के लिए व्यापक ओवरथिंकिंग खराब है। दोहराए जाने वाले विचारों को बाधित करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।

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ज्यादा Overthinking हानिकारक क्यों है?

अत्यधिक सोचने से मानसिक स्वास्थ्य और आपके समग्र कल्याण के लिए गंभीर परिणाम होते हैं।

पिछली गलतियों और कमियों के बारे में बहुत अधिक सोचने से पुरानी चिंता और अवसाद हो सकता है। यह बदले में आपको एक ही विचार पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है, एक दुष्चक्र को खिलाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादा सोचने से संबंधित चिंता से निपटने के लिए, लोग शराब और द्वि घातुमान खाने जैसे नशीले पदार्थों पर निर्भर होते हैं। इससे दीर्घकालिक और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

ज्यादा सोचने से आपकी नींद का चक्र गंभीर रूप से प्रभावित होता है। जब आप जरूरत से ज्यादा सोचते हैं, तो आपका दिमाग बंद नहीं हो पाता क्योंकि विचार उसके सर्किट में दौड़ते रहते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, साथ ही आपकी याददाश्त, सीखने और संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी प्रभावित कर सकती है।

Overthinking को कैसे रोकें?

1अपने आप को पकड़ो

यह सबसे कठिन हिस्सा है, क्योंकि ज्यादातर समय, आपको यह एहसास भी नहीं हो सकता है कि आप ज्यादा सोच रहे हैं।
अपने नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाने का अभ्यास करें।
अत्यधिक सोचने की एक विशेषता यह है कि विचार अक्सर सामान्यीकृत या अस्पष्ट होते हैं, जैसे “मुझे पता है कि मैं परीक्षा में विफल होने जा रहा हूं” या “क्या होगा अगर मैं समय पर नहीं उठ सकता”।
अपने विचारों में इस स्वर को पहचानें और स्वयं को रोकें।
इस क्षमता को बेहतर बनाने के लिए ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीक एक शानदार तरीका है।

2 इसे बाहर आने दो

जितना अधिक आप इन विचारों को अपने अंदर रखेंगे, उतना ही ये आपको प्रभावित करेंगे।
उन्हें बाहर निकालने का तरीका खोजें।
उन्हें लिखें या किसी करीबी और भरोसेमंद से बात करके उन्हें मौखिक रूप से बताएं।
जब आप अपने विचार लिखते या बोलते हैं, तो आप उन्हें एक स्पष्ट अभिव्यक्ति देते हैं, और उनका सामना करने के लिए बेहतर स्थिति में होते हैं।
अक्सर, लिखने या बताने की प्रक्रिया में, आप स्वयं ही नकारात्मक विचारों के प्रतिपक्षों को महसूस करेंगे।

3 अलग समय निर्धारित करें

अपने अफवाह समय पर अलार्म लगाएं।
हर दिन 10-15 मिनट (ज्यादा लंबा नहीं) हर चीज पर विचार करने के लिए अलग रखें।
एक बार वह समय बीत चुका है और अलार्म बजता है, जबरदस्ती अपने दिमाग को कहीं और ले जाएं।
यह आपके मस्तिष्क में नकारात्मक विचार सर्किटों को जड़ें जमाने से रोकेगा, और समय के साथ ये फीका पड़ जाएगा और आपकी भलाई को प्रभावित करना बंद कर देगा।

4 व्यस्त हूँ

ज्यादा सोचना बंद करने का सबसे पक्का तरीका है कि आप अपने दिमाग को किसी दूसरे काम में लगा दें।
जब आप खुद को जरूरत से ज्यादा सोचते हुए पाते हैं, तो तुरंत और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कुछ ऐसा काम करें जो आपके विचारों से संबंधित न हो।
आप एक अलग प्रोजेक्ट पर काम कर सकते हैं, कला का अभ्यास कर सकते हैं या अपनी पसंद के किसी भी शौक में शामिल हो सकते हैं।
व्‍यायाम भी अत्‍यधिक थके हुए मस्तिष्‍क को साफ करने का एक शानदार तरीका है, क्‍योंकि इसके कई अन्‍य लाभ भी हैं।

5 मदद चाहिए

Overthinking अकेलेपन और समझे न जाने की भावना से जुड़ी है।
जब आप खुद को अक्सर ज्यादा सोचते हुए पाते हैं, तो इसके बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें, या किसी पेशेवर परामर्शदाता की मदद लें।